JAKARTA (RA) - Minum teh atau kopi menjadi kebiasaan sehari-hari yang sulit dilepaskan oleh banyak orang. Namun, di balik kenikmatannya, konsumsi dua minuman ini kerap dikaitkan dengan dampaknya terhadap kesehatan tulang.

Mengutip Verywell Health, Selasa (13/1/2026), kopi mengandung kafein yang dikenal sebagai stimulan untuk meningkatkan energi dan fokus. 

Dari sisi kesehatan tulang, kafein disebut dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urin. Artinya, semakin tinggi asupan kafein, semakin besar potensi kalsium yang terbuang dari tubuh.

Padahal, kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Meski begitu, para ahli menyebut dampak kafein terhadap tulang sangat bergantung pada jumlah konsumsi serta kecukupan asupan kalsium harian.

Jika seseorang rutin memenuhi kebutuhan kalsium, baik dari susu, yogurt, sayuran hijau, maupun suplemen, maka efek negatif kafein terhadap kesehatan tulang dapat ditekan.

Berbeda dengan kopi, teh terutama teh hijau dan teh hitam mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang diketahui memiliki efek perlindungan terhadap sel tubuh. 

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi teh secara rutin berkaitan dengan kepadatan tulang yang lebih baik.

Antioksidan dalam teh membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang dapat mempercepat penurunan massa tulang seiring bertambahnya usia. 

Namun, para ahli menegaskan bahwa teh bukanlah solusi tunggal untuk menjaga kesehatan tulang.

Faktor lain seperti asupan kalsium, vitamin D, aktivitas fisik, hingga faktor genetik tetap berperan besar dalam menentukan kesehatan tulang seseorang. Konsumsi kopi dalam jumlah sedang juga dinilai aman, selama kebutuhan kalsium harian terpenuhi.

Dengan demikian, baik teh maupun kopi dapat tetap dinikmati sebagai bagian dari gaya hidup, asalkan dibarengi pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal.

#Kesehatan