RIAUAKTUAL (RA) - Setiap hari, ginjal bekerja unuk menyaring limbah serta mendukung kesehatan secara keseluruhan. Organ penting ini beperan dalam menghilangkan racun, menyeimbangkan cairan, dan menjaga kadar nutrisi penting yang tepat untuk tubuh.
Makanan yang dikonsumsi bisa membantu menjaga kesehatan ginjal. Buah-buahan, khususnya menawarkan kombinasi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang bisa melindungi ginjal.
7 Buah Enak yang Bagus untuk Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Saja?
Menurut ahli gizi Jen Hernandes, sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak buah dikaitkan dengan risiko penyakit ginjal 6 persen-8 persen lebih rendah. Berikut beberapa buah-buahan yang memberikan manfaat untuk ginjal.
1. Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung 195 mg kalium dan dan 20 mg fosfor. Dikutip dari laman Medicine Net, sifat anti-inflamasi dan kandungan seratnya membantu meningkatkan fungsi ginjal.
"Apel memiliki sifat anti-inflamasi dan serat larut yang bisa membanu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah," kata ahli gizi Erin Hetrick, MS, RD, LDN, mengutip laman Eating Well.
Ahli gizi lainnya, Raeeda Gheewala, MD, mengatakan, kedua manfaat ini sangat penting untuk penyakit ginjal diabetik dan hipertensi. Tekanan darah tinggi dan diabetes merupakan penyebab utama penyakit ginjal. Karena itu, mengelola kondsi ini bisa memberi efek perlindungan pada fungsi ginjal.
2. Blueberi
Buah beri berwarna biru ini member dampak besar dalam perlndungan ginjal. Menurut Gheewala blueberi kaya akan antosianin dan vitamin C yang menawarkan antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Antosianin bekerja untuk melawan stres oksidatif dan peradangan yang bisa merusak sel ginjal seiring waktu.
"Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah-buahan seperti beri dan apel berisiko 16 persen lebih rendah terkena penyakit ginjal kronis berkat flavonoid dari buah-buahan ini," kata Hernandez.
3. Stroberi
Stroberi mengandung dua jenis kandungan fenol, yaitu antosianin dan ellagitannin yang bisa meningkatkan fungsi ginjal. Buah ini jugaa kaya akan antioksdan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
4. Anggur
Anggur merah kaya akan manfaat untuk ginjal. Hetrick mengatakan, buah ini mengandung fitokimia resveratol yang mendukung kesehatan ginjal.
Resveratol adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk ginjal.
5. Nanas
Nanas merupakan buah yang ramah ginjal. Kandungan nutrisinya bisa mendukung kesehatan organ penting ini.
"Buah ini kaya akan vitamin C, mangan, serat makanan, dan mengandung fitokimia anti-inflamasi dan antioksidan yang mendukung kesehatan ginjal," kata Hernandez.
Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan kaliumnya lebih rendah dibandingkan buah lainnya, sehingga bisa memberi keuntungan bagi orang yang memantau asupan kalium mereka.
6. Raspberi
Raspberi kaya akan serat. Buah ini dianggap sebagai salah satu buah yang memiliki kandungan serat tertinggi.
"Serat penting untuk mengatur kadar gula darah dan melancarkan buang air besar. Stabilisasi gula arah sangat penting dalam menjaga fungsi ginjal bagi pengidap diabetes," kata ahli gizi ginjal Alex Evink.
Diabetes adalah faktor risiko utama penyakit ginjal. Raspberi juga mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan yang melawan peradangan.
7. Lemon
Buah asam berwarna kuning ini menawarkan manfaat unik untuk kesehatan ginjal, terutama dalam mencegah terbentuknya batu ginjal.
"Buah-buahan sitrus ini mengandung sitrat yang bisa menguragi pembentukan batu ginjal dan meningkatkan hidrasi," kata Gheewala.
Menambahkan lemon ke dalam air minum juga menyegarkan dan membuat upaya menjaga hidrasi lebih menyenangkan. Hidrasi yang tepat adalah salah satu hal penting yang bisa dilakukan untuk ginjal.